Noriu dailių blauzdų

2014-05-22
Sveiki, artėja vasara ir vis labiau pastebiu savo negražias blauzdas. Esu liekna, mano KMI (kūno masės indeksas) geras, kojos taip pat nestoros. Tačiau neturiu to raumenuko, kuris sukuria blauzdose gražų išlinkimą. Mano blauzdos yra beveik lygios. Gal galėtumėt patarti, ką daryti?
Gerda

Atsako „Savicko“ sporto klubo vyr. sporto treneris Vytautas Grigaravičius:

- Kaip suprantu, bėda yra genetinė, tai yra įgimta. Pirmas patarimas, norint gražesnių blauzdų, būtų šokdynė. Toliau, jei sportuojama salėje, reikėtų derinti pratimus treniruokliuose. Siūlyčiau pasistiebimus sėdint ir stovint. Būtinai abu. Jie apkrauna skirtingas blauzdos raumens galvas. Vaikštant blauzdos raumenys gauna didesnį krūvį nei kiti raumenukai. Taigi, į lengvus bei vidutinius krūvius šie raumenys reaguoja vangiai. Todėl patartina įvairios vadinamosios „superserijos“.
Pratimų pavyzdys: pasistiebimai sėdint - 15 kartų. Svoris turėtų būti toks, kad paskutiniai kartai būtų tikrai sunkūs. Tuomet, be pertraukos, 15 pasistiebimų stovint treniruoklyje. Seriją užbaigiame pasistiebimais stovint ant žemės. Juos atliekame maksimaliai, kiek galime. Viską kartojame tris kartus. Tokius pratimus reikėtų daryti du, tris kartus per savaitę.

Komentuoti:

Vardas:
Komentaras:

    Gydytojas ir pacientas


    Ar šįryt išsivalėte dantis?

    Ar šįryt išsivalėte dantis?

    Tik pusė Lietuvos ikimokyklinio amžiaus vaikų tėvų ar globėjų kasdien ryte valo vaikams dantis, rodo naujausias Vilniaus miesto sa...
    A.Radžiūnas: kenčiantiems lėtinį skausmą jau turime ką pasiūlyti

    A.Radžiūnas: kenčiantiems lėtinį skausmą jau turime ką pasiūlyti

    „Lėtinį skausmą kenčiantis žmogus gyvena nuolatinėje baimėje, kad skausmas paaštrės“, – sako Kauno klinik...

    Budinti vaistinė


    Vaistinių tinklas „Camelia“ neužleidžia lyderio pozicijų

    Vaistinių tinklas „Camelia“ neužleidžia lyderio pozicijų

    Jau 30 metų gyvuojantis lietuviško kapitalo vaistinių tinklas „Camelia“ lyderio pozicijų rinkoje neužleidžia ne...
    „Eurovaistinė“ pristato sveikas kainas: ką sausį galite įsigyti pigiau?

    „Eurovaistinė“ pristato sveikas kainas: ką sausį galite įsigyti pigiau?

    „Eurovaistinė“ kiekvieną mėnesį pristato naujas „sveikas kainas“ – bent 10 aktualiausių mėnesio prek...

    razinka


    Sveika šeima


    Ar šįryt išsivalėte dantis?

    Tik pusė Lietuvos ikimokyklinio amžiaus vaikų tėvų ar globėjų kasdien ryte valo vaikams dantis, rodo naujausias Vilniaus miesto savivaldybės visuomenės sveikatos biuro „Vilnius sveikiau“ atliktas tyrimas. Konferencijoje dantų priežiūros specialistai aptarė esamą padėtį bei prevencines strategijas, padėsiančias spręsti spa...

    Sveikatos horoskopas


    Lakpkričio 23-29 d.

    Avi­nas
    Šią sa­vai­tę šil­čiau ren­ki­tės ir ven­ki­te skers­vė­jų. Tre­čia­die­nį ga­li­te su­sap­nuo­ti pra­na­šiš­ką sap­ną. Šeš­ta­die­nis - tin­ka­ma die­na są­na­rių gy­dy­mui ir spe­cia­liems mankš­tos pra­ti­mams.

    Pakalbėkim apie tai


    Svetur


    G.Thunberg – pranašė savame krašte?

    Klimato aktyvistė iš Skandinavijos Greta Thunberg, matyt, priprato ne tik rėžti paveikias kalbas, bet ir bendrauti su policijos pareigūnais. Praėjusį mėnesį ji buvo sulaikyta Londone, mat į viešbučio patalpas trukdė įeiti naftos ir dujų bendrovių atstovams. Šią savaitę aktyvistė su bendraminčiai nelegaliai savo k...

    Redakcijos skiltis


    Komentarai


    Krokodilo kepenys su saldžiąja puterija
    Henrikas Vaitiekūnas Krokodilo kepenys su saldžiąja puterija
    Kaip striksi dominatriksė?
    Henrikas Vaitiekūnas Kaip striksi dominatriksė?

    Naujas numeris