Noriu dailių blauzdų
2014-05-22
Sveiki, artėja vasara ir vis labiau pastebiu savo negražias blauzdas. Esu liekna, mano KMI (kūno masės indeksas) geras, kojos taip pat nestoros. Tačiau neturiu to raumenuko, kuris sukuria blauzdose gražų išlinkimą. Mano blauzdos yra beveik lygios. Gal galėtumėt patarti, ką daryti?
Gerda
Atsako „Savicko“ sporto klubo vyr. sporto treneris Vytautas Grigaravičius:
- Kaip suprantu, bėda yra genetinė, tai yra įgimta. Pirmas patarimas, norint gražesnių blauzdų, būtų šokdynė. Toliau, jei sportuojama salėje, reikėtų derinti pratimus treniruokliuose. Siūlyčiau pasistiebimus sėdint ir stovint. Būtinai abu. Jie apkrauna skirtingas blauzdos raumens galvas. Vaikštant blauzdos raumenys gauna didesnį krūvį nei kiti raumenukai. Taigi, į lengvus bei vidutinius krūvius šie raumenys reaguoja vangiai. Todėl patartina įvairios vadinamosios „superserijos“.
Pratimų pavyzdys: pasistiebimai sėdint - 15 kartų. Svoris turėtų būti toks, kad paskutiniai kartai būtų tikrai sunkūs. Tuomet, be pertraukos, 15 pasistiebimų stovint treniruoklyje. Seriją užbaigiame pasistiebimais stovint ant žemės. Juos atliekame maksimaliai, kiek galime. Viską kartojame tris kartus. Tokius pratimus reikėtų daryti du, tris kartus per savaitę.
Komentuoti: