Kaip nugyventi šimtą metų?

www.lsveikata.lt
2018-02-16
Prieš 300–400 metų žmonių gyvenimo trukmė buvo tik apie 30 metų, tuo tarpu šiandien išsivysčiusiose Europos šalyse ji siekia 80 metų, Japonijoje – 83 metus. Nors dažnai kalbama, kad viską nulemia ilgaamžiškumo genas, mokslininkai teigia, kad genetikos vaidmuo tik dalinis. Visa kita – sveika gyvensena ir teisingas psichologinis nusiteikimas. Tai kokie gi tie patarimai šimtui metų?
Kaip nugyventi šimtą metų?
Neigiamos emocijos pavojingos sveikatai – jos trikdo širdies ir kraujagyslių veiklą, skatina hipertenziją, neigiamai veikia vidaus organų veiklą. Todėl pamirškite nuoskaudas ir apskritai stenkitės paprasčiau žiūrėti į gyvenimą. Be to, nepamirškite juoktis – pozityvaus nusiteikimo ir ilgo gyvenimo sąsajas konstatavo ne vienas tyrimas.

Miegokite!
Kalifornijos mokslininkai paskaičiavo, kad paisantys rekomendacijos miegoti 7–8 valandas žmonės tikrai gali gyventi ilgai ir laimingai. Neišsimiegojimas, ypač lėtinis, itin pavojingas – sukelia stresą, nuovargį ir depresiją.
 
Būkite aktyvūs 

Aktyvumas – būtina ilgaamžiškumo sąlyga. Pasistenkite taip užpildyti kasdienybę, kad neliktų laiko dykinėjimui (ypač tai pasakytina apie tuos, kas išėjo į pensiją ar liko be darbo). Susigalvokite tikslų (net ir paprastų, buitinių), kad ir nedidelių, ir kryptingai jų siekite.
 
Mylėkitės 
Tyrimai rodo, kad seksas lėtina senėjimo procesus, todėl intymaus gyvenimo reikėtų nepamiršti nei po 50, nei po 70 metų. Be to, intymaus artumo metu gaminasi endorfinai – malonumo hormonai. Jie sušvelnina skausmą (vyresniame amžiuje, kai ką nors skauda, tai labai svarbu), gerina nuotaiką.
 
Nelaikykite nuoskaudų
Neigiamos emocijos pavojingos sveikatai – jos trikdo širdies ir kraujagyslių veiklą, skatina hipertenziją, neigiamai veikia vidaus organų veiklą. Todėl pamirškite nuoskaudas ir apskritai stenkitės paprasčiau žiūrėti į gyvenimą. Be to, nepamirškite juoktis – pozityvaus nusiteikimo ir ilgo gyvenimo sąsajas konstatavo ne vienas tyrimas.
 
Padėkite žmonėms 

Jei išgyvenate sunkų gyvenimo laikotarpį, raskite tokių, kam sunkiau, ir padėkite jiems, kuo galite. Jų nelaimių fone jūsų problemos atrodys smulkmenos, o suvokimas, kad galite duoti žmonėms naudos, padės pasijusti reikalingiems.
 
Kurkite 
Domėkite muzika, piešimu, lipdymu, siuvinėjimu – bet kokia veikla, kuri jums įdomi. Kūryba ramina, atpalaiduoja, mažina nerimą ir stresą. Be to, ji stimuliuoja protinį aktyvumą, juk kas kartą keliate sau naujų uždavinių. Tai padeda smegenims išlikti veiklioms.

 
Sveikai maitinkitės
Senėjimą lėtina antioksidantai – medžiagos, kurios stabo rūgštingumą didinančius procesus. Antioksidantų gausūs produktai – kopūstai, morkos, braškės, žuvis, granatai, žalioji arbata. Naudinga būtų sumažinti riebalų ir saldumynų, jie – nutukimo, diabeto ir kitų sunkių ligų sąjungininkai, kurie gali pavogti iš jūsų ne vienerius metus gyvenimo.


Įdomu
Prancūzė Jeanne Calment, kuri mirė būdama 122 metų, būdama 85-erių pradėjo mokytis fechtavimo, o po 100 metų pradėjo važinėti dviračiu. Garsus Azerbaidžano ilgaamžis Mahmudas Aivazovas, nugyvenęs 152 m., iki paskutinės akimirkos dirbo, maudėsi šaltame vandenyje ir miegojo po atviru dangumi. Jis laikė kasdienį darbą viena iš ilgaamžiškumo sąlygų.


lsveikata.lt „Facebook“. Būkime draugai
! 
 
 

Komentuoti:

Vardas:
Komentaras:

    Gydytojas ir pacientas


    Ar šįryt išsivalėte dantis?

    Ar šįryt išsivalėte dantis?

    Tik pusė Lietuvos ikimokyklinio amžiaus vaikų tėvų ar globėjų kasdien ryte valo vaikams dantis, rodo naujausias Vilniaus miesto sa...
    A.Radžiūnas: kenčiantiems lėtinį skausmą jau turime ką pasiūlyti

    A.Radžiūnas: kenčiantiems lėtinį skausmą jau turime ką pasiūlyti

    „Lėtinį skausmą kenčiantis žmogus gyvena nuolatinėje baimėje, kad skausmas paaštrės“, – sako Kauno klinik...

    Budinti vaistinė


    Vaistinių tinklas „Camelia“ neužleidžia lyderio pozicijų

    Vaistinių tinklas „Camelia“ neužleidžia lyderio pozicijų

    Jau 30 metų gyvuojantis lietuviško kapitalo vaistinių tinklas „Camelia“ lyderio pozicijų rinkoje neužleidžia ne...
    „Eurovaistinė“ pristato sveikas kainas: ką sausį galite įsigyti pigiau?

    „Eurovaistinė“ pristato sveikas kainas: ką sausį galite įsigyti pigiau?

    „Eurovaistinė“ kiekvieną mėnesį pristato naujas „sveikas kainas“ – bent 10 aktualiausių mėnesio prek...

    razinka


    Sveika šeima


    Ar šįryt išsivalėte dantis?

    Tik pusė Lietuvos ikimokyklinio amžiaus vaikų tėvų ar globėjų kasdien ryte valo vaikams dantis, rodo naujausias Vilniaus miesto savivaldybės visuomenės sveikatos biuro „Vilnius sveikiau“ atliktas tyrimas. Konferencijoje dantų priežiūros specialistai aptarė esamą padėtį bei prevencines strategijas, padėsiančias spręsti spa...

    Sveikatos horoskopas


    Lakpkričio 23-29 d.

    Avi­nas
    Šią sa­vai­tę šil­čiau ren­ki­tės ir ven­ki­te skers­vė­jų. Tre­čia­die­nį ga­li­te su­sap­nuo­ti pra­na­šiš­ką sap­ną. Šeš­ta­die­nis - tin­ka­ma die­na są­na­rių gy­dy­mui ir spe­cia­liems mankš­tos pra­ti­mams.

    Pakalbėkim apie tai


    Svetur


    G.Thunberg – pranašė savame krašte?

    Klimato aktyvistė iš Skandinavijos Greta Thunberg, matyt, priprato ne tik rėžti paveikias kalbas, bet ir bendrauti su policijos pareigūnais. Praėjusį mėnesį ji buvo sulaikyta Londone, mat į viešbučio patalpas trukdė įeiti naftos ir dujų bendrovių atstovams. Šią savaitę aktyvistė su bendraminčiai nelegaliai savo k...

    Redakcijos skiltis


    Komentarai


    Krokodilo kepenys su saldžiąja puterija
    Henrikas Vaitiekūnas Krokodilo kepenys su saldžiąja puterija
    Kaip striksi dominatriksė?
    Henrikas Vaitiekūnas Kaip striksi dominatriksė?

    Naujas numeris