Fiziniai pratimai išjudina ir smegenis

Domantė Juknonytė
2015-12-14
Vis daugiau mokslininkų akcentuoja, kad protui mankštos reikia ne mažiau nei kūnui. Fiziniai pratimai išjudina ne tik raumenis, bet ir smegenis, užtikrina visapusišką organizmo veiklą. Nuolatinė smegenų mankšta padės sumažinti lėtinį nuovargio sindromą. Be to, smegenis būtina stimuliuoti nuolat, kitaip jos ims nykti.
Fiziniai pratimai išjudina ir smegenis
Sveikas senėjimas yra tiesiogiai susietas su smegenų būkle, o fizinis judėjimas yra pagrindinis jų sveikatos šaltinis.

Specialisto komentaras
 Lietuvos kūno kultūros akademijos rektorius profesorius Albertas Skurvydas:

- Įvairūs nedidelio krūvio aerobiniai pratimai, pasivaikščiojimas, šiaurietiškas ėjimas, bėgiojimas, plaukimas, važiavimas dviračiu gamtoje, taip pat ir intensyvūs, lengvojo kultūrizmo pratimai ne tik didina raumenų pajėgumą, stiprina širdį, kraujotaką, bet ir stimuliuoja galvos smegenų darbą.
 
Padaugėjus kapiliarų, augant neuronų skaičiui, spartėja sprendimo priėmimo greitis, gerėja dėmesio koncentracija. Fizinis aktyvumas didina atsparumą stresui, gebėjimą susikaupti, atlikti ilgai trunkančius darbus, taip smegenys sukaupia didesnį kognityvinį rezervą.
 
Daug kur Europoje, kitose pasaulio šalyse dabar itin populiaru mokyklose, vaikų darželiuose daryti specialius fizinius pratimus, skirtus dėmesiui koncentruoti gerinti, įvairių žaidimų metu siekiama treniruoti valdymo funkcijas, judesių metu sprendžiamos įvairios problemos. Vyresnio amžiaus žmonėms tokia smegenų mankšta padeda apsisaugoti nuo įvairių ligų (demencijos, Alzheimerio ligos). Sveikas senėjimas yra tiesiogiai susietas su smegenų būkle, o fizinis judėjimas yra pagrindinis jų sveikatos šaltinis.
 
Be minėto intensyvių, stimuliuojančių fizinių užsiėmimų, yra atpalaiduojančių pratimų metodika. Pavyzdžiui, po streso puikiai smegenims padeda atsigauti šokiai, taiči, pilatesas ir kitos technologijos.

 

Keli kasdieniai pratimai, padėsiantys išblaškyti smegenų rutiną ir jas mankštinti:
Jei esate dešiniarankis, valykite dantis, šukuokite plaukus, užsiseginėkite sagas ar valgykite su kaire ranka, jei esate kairiarankis – darykite priešingai.
Naudokite šį metodą ir sportuodami: žaisdami krepšinį, tinklinį, tenisą ar badmintoną pagrindinius judesius atlikite ne dominuojančia ranka.
Kaitaliojant rankų pirštus balansuokite su gimnastikos lazda.
Žongliruokite teniso kamuoliukais.
Mėtykite į krepšį kamuolį užrištomis akimis.
Mėtykite skirtingo svorio kamuoliukus į taikinį.
Eikite į darbą, bėgiokite, važinėkite dviračiu, nuolat keiskite maršrutus.
Reguliariai atlikite kvėpavimo pratimus.


Komentuoti:

Vardas:
Komentaras:

    Gydytojas ir pacientas


    Ar šįryt išsivalėte dantis?

    Ar šįryt išsivalėte dantis?

    Tik pusė Lietuvos ikimokyklinio amžiaus vaikų tėvų ar globėjų kasdien ryte valo vaikams dantis, rodo naujausias Vilniaus miesto sa...
    A.Radžiūnas: kenčiantiems lėtinį skausmą jau turime ką pasiūlyti

    A.Radžiūnas: kenčiantiems lėtinį skausmą jau turime ką pasiūlyti

    „Lėtinį skausmą kenčiantis žmogus gyvena nuolatinėje baimėje, kad skausmas paaštrės“, – sako Kauno klinik...

    Budinti vaistinė


    Vaistinių tinklas „Camelia“ neužleidžia lyderio pozicijų

    Vaistinių tinklas „Camelia“ neužleidžia lyderio pozicijų

    Jau 30 metų gyvuojantis lietuviško kapitalo vaistinių tinklas „Camelia“ lyderio pozicijų rinkoje neužleidžia ne...
    „Eurovaistinė“ pristato sveikas kainas: ką sausį galite įsigyti pigiau?

    „Eurovaistinė“ pristato sveikas kainas: ką sausį galite įsigyti pigiau?

    „Eurovaistinė“ kiekvieną mėnesį pristato naujas „sveikas kainas“ – bent 10 aktualiausių mėnesio prek...

    razinka


    Sveika šeima


    Ar šįryt išsivalėte dantis?

    Tik pusė Lietuvos ikimokyklinio amžiaus vaikų tėvų ar globėjų kasdien ryte valo vaikams dantis, rodo naujausias Vilniaus miesto savivaldybės visuomenės sveikatos biuro „Vilnius sveikiau“ atliktas tyrimas. Konferencijoje dantų priežiūros specialistai aptarė esamą padėtį bei prevencines strategijas, padėsiančias spręsti spa...

    Sveikatos horoskopas


    Lakpkričio 23-29 d.

    Avi­nas
    Šią sa­vai­tę šil­čiau ren­ki­tės ir ven­ki­te skers­vė­jų. Tre­čia­die­nį ga­li­te su­sap­nuo­ti pra­na­šiš­ką sap­ną. Šeš­ta­die­nis - tin­ka­ma die­na są­na­rių gy­dy­mui ir spe­cia­liems mankš­tos pra­ti­mams.

    Pakalbėkim apie tai


    Svetur


    G.Thunberg – pranašė savame krašte?

    Klimato aktyvistė iš Skandinavijos Greta Thunberg, matyt, priprato ne tik rėžti paveikias kalbas, bet ir bendrauti su policijos pareigūnais. Praėjusį mėnesį ji buvo sulaikyta Londone, mat į viešbučio patalpas trukdė įeiti naftos ir dujų bendrovių atstovams. Šią savaitę aktyvistė su bendraminčiai nelegaliai savo k...

    Redakcijos skiltis


    Komentarai


    Krokodilo kepenys su saldžiąja puterija
    Henrikas Vaitiekūnas Krokodilo kepenys su saldžiąja puterija
    Kaip striksi dominatriksė?
    Henrikas Vaitiekūnas Kaip striksi dominatriksė?

    Naujas numeris