Svei­kos pė­dos – ge­ra sa­vi­jau­ta

www.lsveikata.lt
2017-11-13
Kai skau­da, daž­niau­siai pra­de­da­ma gy­dy­ti bū­tent tą vie­tą, ku­rio­je sly­pi ne­ma­lo­nus po­jū­tis. Jei jau­čia­te ke­lių, klu­bų, nu­ga­ros skaus­mus, re­ko­men­duo­ja­ma at­kreip­ti dė­me­sį į pė­das. Net ir ne­jau­čiant mi­nė­tų simp­to­mų, pri­va­lo­te jo­mis rū­pin­tis.
Svei­kos pė­dos – ge­ra sa­vi­jau­ta
Jei visą dieną nešiojote aukštakulnius, po darbo dienos pėdas vertėtų palepinti specialiais pratimais, masažu, vonelėmis arba skirti keletą minučių pasivaikščiojimui basomis.

Rei­ka­lin­gas ju­dė­ji­mas

Jei pro­ble­mų kol kas ne­tu­ri­te – pui­ku, ta­čiau ki­ne­zi­te­ra­peu­tas Da­rius Dzi­mi­das tu­ri ke­le­tą pa­ta­ri­mų, kad bė­dos ne­už­klup­tų vė­liau.
Tu­ri­te dau­giau ju­dė­ti. „Daž­nai ju­dė­ji­mą pai­nio­ja­me su spor­tu, ku­ris ne vi­sai su­si­jęs su svei­ka­ta, o jo tiks­las – re­zul­ta­to sie­ki­mas. Ge­rai sa­vi­jau­tai pa­lai­ky­ti daž­niau­siai už­ten­ka kas­die­nės mankš­tos. Jei vi­są die­ną ne­šio­jo­te aukš­ta­kul­nius, po dar­bo die­nos pė­das ver­tė­tų pa­le­pin­ti spe­cia­liais pra­ti­mais, ma­sa­žu, vo­ne­lė­mis ar­ba skir­ti ke­le­tą mi­nu­čių pa­si­vaikš­čio­ji­mui ba­so­mis. Re­gu­lia­rus ju­dė­ji­mas bū­ti­nas vi­siems žmo­nėms – jei pė­dos rau­me­nų ne­nau­do­si­me il­gą lai­ką, il­gai­niui šią funk­ci­ją pra­ra­si­me“, – sa­ko ki­ne­zi­te­ra­peu­tas.

„Tu­rė­da­mi tvir­tą pė­dos skliau­tą, ga­li­te iš­veng­ti pa­žei­di­mų, pa­vyz­džiui, už­li­pę ant ašt­raus daik­to: jei pė­dos skliau­tas bus sil­pnas, įsi­dur­si­te į ko­ją, – sa­ko ki­ne­zi­te­ra­peu­tas D.Dzi­mi­das. – Tu­rė­da­mi per aukš­tą pė­dos skliau­tą, di­des­nė ti­ki­my­bė spor­tuo­jan­tiems žmo­nėms pa­tir­ti stre­si­nį pė­dos lū­žį, ga­li at­si­ras­ti nu­ga­ros, ke­lio, čiur­nos skaus­mai.“

Ju­dė­ji­mo me­tu iš­ski­ria­mas są­na­ri­nis skys­tis. Ma­žai ju­dant, jo pa­ga­mi­na­ma ne­pa­kan­ka­mai, to­dėl ju­dė­ji­mas tam­pa sun­kus ir ne­re­tai skaus­min­gas.
„Per die­ną ju­dė­ji­mui tu­ri­te skir­ti bent ke­le­tą mi­nu­čių, o ju­de­siai tu­ri ap­im­ti kuo pla­tes­nę am­pli­tu­dę. Sten­ki­tės pra­ju­din­ti kiek ga­li­ma dau­giau są­na­rių pil­no­mis am­pli­tu­dė­mis, – pa­ta­ria D.Dzi­mi­das. – At­lik­da­mi na­mų ruo­šos dar­bus – ne­bi­jo­ki­te pa­kel­ti ran­kų, pa­si­lenk­ti, pil­nai pri­tūp­ti.“
Jei ku­ris nors jū­sų są­na­rių bus ne­funk­cio­na­lus, ki­ti są­na­riai ju­dė­ji­mo me­tu krū­vį tu­rės kom­pen­suo­ti. Taip pat – jei ku­ris nors rau­muo pil­nai ne­dirbs, ki­ti tu­rės ju­de­sius at­lai­ky­ti dvi­gu­bu krū­viu. „Štai ko­dėl at­si­ran­da rau­me­nų spaz­mai, skaus­mai, – pa­žy­mi ki­ne­zi­te­ra­peu­tas. – Pa­vyz­džiui, jei tu­ri­te čiur­nos są­na­rio ri­bo­tu­mą, pri­tū­pus ko­jų pirš­tai kils į vir­šų, jūs kri­si­te ant nu­ga­ros. Ban­dy­da­mi tai kom­pen­suo­ti, žmo­nės re­čiau tu­pia ir dau­giau len­kia­si per nu­ga­rą.“

Sta­bi­lus čiur­nos są­na­rys

Pa­si­tik­rin­ki­te, ar jū­sų čiur­nos są­na­rys pa­kan­ka­mai tvir­tas. „At­si­sto­ki­te ant vie­nos ko­jos, už­si­mer­ki­te ir sten­ki­tės taip iš­si­lai­ky­ti bent tris­de­šimt se­kun­džių“, – sa­ko ki­ne­zi­te­ra­peu­tas D.Dzi­mi­das.
Jei tai pa­da­ry­ti pa­vy­ko, ga­li­me teig­ti, jū­sų čiur­nos są­na­rį su­pan­čių rau­me­nų būk­lė pa­kan­ka­mai ge­ra. Jei tes­to ne­pa­vy­ko at­lik­ti, o jūs esa­te bė­gi­kas, ver­tė­tų į tre­ni­ruo­čių pro­gra­mą įtrauk­ti pra­ti­mų, skir­tų pė­doms – taip smar­kiai su­ma­žin­si­te ti­ki­my­bę at­ei­ty­je jus­ti ke­lio skaus­mus.
Šio tes­to re­zul­ta­tams įta­kos ga­li tu­rė­ti ir ves­ti­biu­lia­ri­nio apa­ra­to su­tri­ki­mai, pras­ta lie­mens rau­me­nų kon­tro­lė ir pan., to­dėl to­kius tes­tus ge­riau in­ter­pre­tuo­s ki­ne­zi­te­ra­peu­tai.


Meš­ku­tės pė­da

Ki­ne­zi­te­ra­peu­tas D.Dzi­mi­das sa­ko, kad mo­te­rims plokš­čia­pa­dys­tė diag­no­zuo­ja­ma daž­niau, ta­čiau at­kreip­ti dė­me­sį tu­ri ir vy­rai.
Vai­kams iki 5 m. plokš­čia pė­da – nor­ma­lu. Ne­sku­bė­ki­te jiems pirk­ti or­to­pe­di­nės ava­ly­nės ar ba­tų įdėk­lų, ne­vers­ki­te da­ry­ti spe­cia­lių pra­ti­mų. Svar­biau­sia pa­rink­ti ava­ly­nę, ku­ri pė­dai ne­truk­dy­tų tai­syk­lin­gai for­muo­tis. Taip pat la­bai svar­bu vai­kams leis­ti vaikš­čio­ti ba­siems kuo įvai­res­niu, ne­ly­giu pa­vir­šiu­mi.

Pir­mi plokš­čia­pa­dys­tės po­žy­miai daž­niau­siai už­fik­suo­ja­mi anks­ty­vo­je pa­aug­lys­tė­je. Pa­ste­bė­jus tai ver­tė­tų pa­si­kon­sul­tuo­ti su gy­dy­to­ju ar­ba ki­ne­zi­te­ra­peu­tu, ka­dan­gi šiuo lai­ko­tar­piu skliau­tą dar ga­li­ma pa­ko­re­guo­ti. Vy­res­nia­me am­žiu­je, jį įma­no­ma tik su­tvir­tin­ti“, – sa­kė ki­ne­zi­te­ra­peu­tas.

 Verta žinoti:

Pė­dos skliau­to tes­tas

 • Tik­riau­siai mo­kyk­lo­je yra te­kę at­lik­ti tes­tą, ku­rio me­tu ra­ša­lu nu­da­žius pė­dą ir vi­su svo­riu pa­sta­čius ją ant bal­to la­po, gau­na­me jos ant­spau­dą, o pa­gal tai ver­ti­na­me pė­dos skliau­tą. Tai ga­nė­ti­nai pa­ti­ki­mas tes­tas, bet nė­ra la­bai pa­to­gus. Ki­ne­zi­te­ra­peu­tas siū­lo al­ter­na­ty­vą.
 • Pa­kiš­ki­te ho­ri­zon­ta­liai pieš­tu­ką po jū­sų pė­dos skliau­tu ir at­si­sto­ki­te ant vie­nos ko­jos. Kaip smar­kiai pė­da jau­čia­te spau­di­mą? Jei ra­šik­lis smar­kiai rė­žia­si į pė­dą, va­di­na­si, ji per plokš­čia, jei daik­tą jau­čia­te tik šiek tiek – jū­sų pė­dos skliau­tas nor­ma­lus, jei ji aukš­tai pa­ki­lu­si nuo že­mės ir ra­šik­lio be­veik ne­sie­kia – jū­sų pė­dos skliau­tas per aukš­tas.
 • Tu­rint tiek plokš­čia­pa­dys­tę, tiek per di­de­lį pė­dos iš­lin­kį, pa­tar­ti­na nau­do­ti or­to­pe­di­nius ba­tų įdėk­lus.
 • No­rė­da­mi pė­dos skliau­tą pa­da­ry­ti tvir­tes­nį, te­be­tu­rė­da­mi ra­šik­lį po pė­da, ban­dy­ki­te ją su­ries­ti, kad ant že­mės pa­dė­to daik­to ne­lies­tu­mė­te. At­li­ki­te ke­le­tą kar­tų.


Komentuoti:

Vardas:
Komentaras:

    Gydytojas ir pacientas


    Ar šįryt išsivalėte dantis?

    Ar šįryt išsivalėte dantis?

    Tik pusė Lietuvos ikimokyklinio amžiaus vaikų tėvų ar globėjų kasdien ryte valo vaikams dantis, rodo naujausias Vilniaus miesto sa...
    A.Radžiūnas: kenčiantiems lėtinį skausmą jau turime ką pasiūlyti

    A.Radžiūnas: kenčiantiems lėtinį skausmą jau turime ką pasiūlyti

    „Lėtinį skausmą kenčiantis žmogus gyvena nuolatinėje baimėje, kad skausmas paaštrės“, – sako Kauno klinik...

    Budinti vaistinė


    Vaistinių tinklas „Camelia“ neužleidžia lyderio pozicijų

    Vaistinių tinklas „Camelia“ neužleidžia lyderio pozicijų

    Jau 30 metų gyvuojantis lietuviško kapitalo vaistinių tinklas „Camelia“ lyderio pozicijų rinkoje neužleidžia ne...
    „Eurovaistinė“ pristato sveikas kainas: ką sausį galite įsigyti pigiau?

    „Eurovaistinė“ pristato sveikas kainas: ką sausį galite įsigyti pigiau?

    „Eurovaistinė“ kiekvieną mėnesį pristato naujas „sveikas kainas“ – bent 10 aktualiausių mėnesio prek...

    razinka


    Sveikatos horoskopas


    Lakpkričio 23-29 d.

    Avi­nas
    Šią sa­vai­tę šil­čiau ren­ki­tės ir ven­ki­te skers­vė­jų. Tre­čia­die­nį ga­li­te su­sap­nuo­ti pra­na­šiš­ką sap­ną. Šeš­ta­die­nis - tin­ka­ma die­na są­na­rių gy­dy­mui ir spe­cia­liems mankš­tos pra­ti­mams.

    Pakalbėkim apie tai


    Svetur


    G.Thunberg – pranašė savame krašte?

    Klimato aktyvistė iš Skandinavijos Greta Thunberg, matyt, priprato ne tik rėžti paveikias kalbas, bet ir bendrauti su policijos pareigūnais. Praėjusį mėnesį ji buvo sulaikyta Londone, mat į viešbučio patalpas trukdė įeiti naftos ir dujų bendrovių atstovams. Šią savaitę aktyvistė su bendraminčiai nelegaliai savo k...

    Redakcijos skiltis


    Komentarai


    Krokodilo kepenys su saldžiąja puterija
    Henrikas Vaitiekūnas Krokodilo kepenys su saldžiąja puterija
    Kaip striksi dominatriksė?
    Henrikas Vaitiekūnas Kaip striksi dominatriksė?

    Naujas numeris