Šaltuoju metų sezonu imunitetą stiprina ir sportas

Domantė Juknonytė
2016-10-27
Rudenį organizmui ima trūkti vitaminų, silpsta imunitetas, todėl šiuo sezonu svarbu ne tik subalansuota mityba, bet ir fizinis aktyvumas. Tačiau vėstant orams, vis dažniau pasirenkame pasyvią veiklą, būname namuose. Kaip tai veikia mūsų fizinę būklę? Kodėl svarbu neprarasti motyvacijos sportui ir rudenį?
Šaltuoju metų sezonu imunitetą stiprina ir sportas
Parkai, miškeliai, šalia mokyklų esantys stadionai yra tinkamos vietos užsiimti sportu ir rudenį. Vaikščiojimas, kvėpavimo pratimai parkuose ar miškeliuose yra rekomenduotina fizinė veikla visoms amžiaus grupėms.

Sportuoti lauke trukdo tik netinkama apranga

Daugkartinis Lietuvos ir Airijos dziudo bei sambo kovos menų čempionas, asmeninis sporto treneris Tadas Pocius sako, jog rudens ir žiemos periodu žmonių aktyvumas treniruoklių salėse išauga, tačiau bendras žmonių fizinis aktyvumas šaltuoju metų laiku – mažėja. „Ypač pagyvenę žmonės, nesilankantys sporto klubuose, rudenį, grįžę iš sodybų, užsidaro daugiabučiuose ir retai kur išeina“, - pabrėžia jis.

 
„Parkai, miškeliai, šalia mokyklų esantys stadionai yra tinkamos vietos užsiimti sportu ir rudenį. Vaikščiojimas, kvėpavimo pratimai parkuose ar miškeliuose yra rekomenduotina fizinė veikla visoms amžiaus grupėms. Svarbiausia – judėti, - patikina T.Pocius. Jei lauke oro temperatūra siekia -10 °C ar daugiau, tuomet nerekomenduojama bėgioti, bet, apskritai, nėra blogo oro sportui, – yra netinkama apranga. Žinoma, nereikėtų ir per daug šiltai apsirengti, kadangi staigiai perkaitus, po to atvėsus, galima susirgti.“
 
Maisto kiekiai šaltuoju metų sezonu neturėtų didėti
Pasak T.Pociaus, žmonės kaip ir gyvūnai šaltuoju metų periodu linkę kaupti riebalus, be to, kūnas lengvai užmaskuojamas rūbais, todėl ne retai mes mažiau rūpinamės išvaizda – tai turi įtakos ir svorio augimui.
 
„Svarbu atkreipti dėmesį į mitybą: nepradėti valgyti didesniais kiekiais, nepraleisti pusryčių, nesigaminti vėlyvos vakarienės ar naktipiečių, - pataria asmeninis sporto treneris. Sveiką mitybą ypač išbalansuoja šventiniai laikotarpiai: alkoholio vartojimas, per didelis netinkamo maisto kiekis, poilsio trūkumas.“
 

Reguliarumas – svarbiausia 
„Reguliariai sportuojant, užsitikriname puikią savijautą, rūpinamės sveikata, atsiranda noras siekti geresnių rezultatų. Sveikai ir aktyviai gyvenant, atsisakant žalingų įpročių, būnant gamtoje, jaučiamas vidinis balansas, organizmas dėl tinkamo ir pastovaus režimo nepervargsta, - patikina T.Pocius. - Sakantiesiems, jog neatranda laiko sportui, visuomet patariu į treniruotę pažvelgti kaip į pirmąjį pasimatymą. Juk tikrai atrastumėte tam laiko.“

 
Tadas Pocius pataria
Sportas turi teikti malonumą. Tik reguliarus sportas ir tinkamas (ne per didelis) fizinis krūvis yra naudingas sveikatai ir išvaizdai bei suteikia geras emocijas.
Mankštintis reikėtų reguliariai, bent 2 kartus per savaitę. Jei intensyviu krūviu – bent pusvalandį, jei mažo intensyvumo krūviu – valandą. Vėliau galima krūvį didinti.
 
Visiškai nesportuojantiems ir vyresnio amžiaus asmenims galima rinktis vaikščiojimą, bėgiojimą ristele.
Šiuo metų sezonu reikėtų nepamiršti organizmą papildyti vitaminais. Tai padės apsaugoti organizmą nuo permainingo oro ir žemos temperatūros, stiprins imunitetą.


Komentuoti:

Vardas:
Komentaras:

    Gydytojas ir pacientas


    Ar šįryt išsivalėte dantis?

    Ar šįryt išsivalėte dantis?

    Tik pusė Lietuvos ikimokyklinio amžiaus vaikų tėvų ar globėjų kasdien ryte valo vaikams dantis, rodo naujausias Vilniaus miesto sa...
    A.Radžiūnas: kenčiantiems lėtinį skausmą jau turime ką pasiūlyti

    A.Radžiūnas: kenčiantiems lėtinį skausmą jau turime ką pasiūlyti

    „Lėtinį skausmą kenčiantis žmogus gyvena nuolatinėje baimėje, kad skausmas paaštrės“, – sako Kauno klinik...

    Budinti vaistinė


    Vaistinių tinklas „Camelia“ neužleidžia lyderio pozicijų

    Vaistinių tinklas „Camelia“ neužleidžia lyderio pozicijų

    Jau 30 metų gyvuojantis lietuviško kapitalo vaistinių tinklas „Camelia“ lyderio pozicijų rinkoje neužleidžia ne...
    „Eurovaistinė“ pristato sveikas kainas: ką sausį galite įsigyti pigiau?

    „Eurovaistinė“ pristato sveikas kainas: ką sausį galite įsigyti pigiau?

    „Eurovaistinė“ kiekvieną mėnesį pristato naujas „sveikas kainas“ – bent 10 aktualiausių mėnesio prek...

    razinka


    Sveikatos horoskopas


    Lakpkričio 23-29 d.

    Avi­nas
    Šią sa­vai­tę šil­čiau ren­ki­tės ir ven­ki­te skers­vė­jų. Tre­čia­die­nį ga­li­te su­sap­nuo­ti pra­na­šiš­ką sap­ną. Šeš­ta­die­nis - tin­ka­ma die­na są­na­rių gy­dy­mui ir spe­cia­liems mankš­tos pra­ti­mams.

    Pakalbėkim apie tai


    Svetur


    G.Thunberg – pranašė savame krašte?

    Klimato aktyvistė iš Skandinavijos Greta Thunberg, matyt, priprato ne tik rėžti paveikias kalbas, bet ir bendrauti su policijos pareigūnais. Praėjusį mėnesį ji buvo sulaikyta Londone, mat į viešbučio patalpas trukdė įeiti naftos ir dujų bendrovių atstovams. Šią savaitę aktyvistė su bendraminčiai nelegaliai savo k...

    Redakcijos skiltis


    Komentarai


    Krokodilo kepenys su saldžiąja puterija
    Henrikas Vaitiekūnas Krokodilo kepenys su saldžiąja puterija
    Kaip striksi dominatriksė?
    Henrikas Vaitiekūnas Kaip striksi dominatriksė?

    Naujas numeris