Mi­ty­ba ke­liau­jant au­to­bu­su

Aida Žemaitytė
2018-06-22
Ke­lio­nės au­to­bu­su yra ga­na pa­vo­jin­gos mū­sų skran­džiui ir virš­ki­ni­mo sis­te­mai: stab­te­lė­ji­mų pra­si­mik­lin­ti – ne­daug, ke­lio­nė daž­nai il­ga, ne vi­sa­da įma­no­ma pa­si­rū­pin­ti šil­tu mais­tu ar pa­ke­lės už­ei­go­se nu­si­pirk­ti svei­kų už­kan­džių. Tad gal mi­ty­bos ra­cio­nu ver­tė­tų pa­si­rū­pin­ti iš anks­to? Ko­kių mais­to pro­duk­tų ar pa­tie­ka­lų ap­skri­tai rei­kė­tų veng­ti ruo­šian­tis į il­gą ke­lio­nę au­to­bu­su?
Mi­ty­ba ke­liau­jant au­to­bu­su
Ilga kelionė autobusu sudaro visas sąlygas vidurių užkietėjimui, kurį sukelia nejudrumas, mažas skysčių vartojimas ar valgomi netinkami produktai, pavyzdžiui, bulvių traškučiai, konservuoti produktai, rūkyti, kepti mėsos gaminiai.

Li­lė Luk­mi­nai­tė, svei­kos gy­ven­se­nos kon­sul­tan­tė, sa­ko, kad il­ga ke­lio­nė au­to­bu­su su­da­ro vi­sas są­ly­gas vi­du­rių už­kie­tė­ji­mui, ku­rį su­ke­lia ne­jud­ru­mas, ma­žas skys­čių var­to­ji­mas ar val­go­mi ne­tin­ka­mi pro­duk­tai, pa­vyz­džiui, mil­ti­niai ke­pi­niai, bul­vių traš­ku­čiai, skru­din­tos bul­vy­tės, kon­ser­vuo­ti pro­duk­tai, rū­ky­ti, kep­ti mė­sos ga­mi­niai. „Jei ke­liau­ja­te au­to­bu­su, ne­pri­si­ruoš­ki­te su­muš­ti­nių su švie­sia duo­na, ven­ki­te ban­de­lių, duo­niu­kų, kon­ser­vų, pi­cų, ap­skri­tai – grei­to mais­to, ku­riuo pre­kiau­ja­ma pa­ke­lės ka­vi­nė­se. Trum­pam su­stab­dy­ki­te ir pie­no pro­duk­tų var­to­ji­mą, mat lak­to­zės ne­to­le­ra­vi­mo at­ve­jų pa­si­tai­ko vis daž­niau”, – sa­ko L.Luk­mi­nai­tė.

Ką įsi­dė­ti į ke­lio­nę?
„Vi­sų pir­ma ger­ki­te pa­kan­ka­mai skys­čių, – sa­ko svei­kos gy­ven­se­nos spe­cia­lis­tė. – Ide­a­lu rink­tis van­de­nį su cit­ri­na, dar ge­riau – jį ger­ti šil­tą. Jei tu­ri­te ga­li­my­bę, van­de­nį pa­gar­din­ki­te čia sėk­lo­mis ar li­nų sė­me­ni­mis, – taip ne­pa­ste­bi­mai gau­si­te mais­ti­nių skai­du­lų. Įsi­dė­ki­te ter­mo­są su ar­ba­ta: pan­ko­lių, ra­mu­nė­lių, kmy­nų ar va­le­ri­jo­nų šak­nų, ža­li­ą­ja. Vi­sos jos ge­ri­na virš­ki­ni­mą ir ma­ži­na pil­vo pū­ti­mą, kas ak­tu­a­lu il­gą lai­ką lei­džiant sė­dint.“

L.Luk­mi­nai­tė pa­ste­bi, kad il­go­je ke­lio­nė­je itin svar­bu val­gy­ti gau­siai skai­du­lų tu­rin­tį mais­tą. „Var­to­ki­te kuo dau­giau dar­žo­vių, vai­sių, uo­gų, ga­li­te rink­tis grū­di­nių kul­tū­rų mais­to pro­duk­tus. Be­je, mi­nė­tus pro­duk­tus siū­ly­čiau rink­tis pa­gal se­zo­ną, taip gau­si­te dau­giau vi­ta­mi­nų. Ke­lio­nei pa­si­ruoš­ki­te mor­kų, cu­ki­ni­jų, agur­kų laz­de­lių – jas val­gy­ti la­bai pa­to­gu. Kad bū­tų so­čiau, ga­li­ma iš anks­to pa­si­ga­min­ti ir į ke­lio­ni­nę dė­žu­tę įsi­dė­ti už­te­pė­lę su mėgs­ta­mais pro­duk­tais ir jo­je tie­siog mir­ky­ti įvai­rias dar­žo­ves, duo­niu­kus“, – siū­lo L.Luk­mi­nai­tė.

Anot pa­šne­ko­vės, vai­siai, uo­gos taip pat tin­ka, o svar­biau­sia, jų ne­rei­kia ga­min­ti iš anks­to. Pa­vyz­džiui, obuo­lį pa­ta­ria­ma su­val­gy­ti dėl mais­ti­nių skai­du­lų, ku­rios nau­din­gos žar­ny­nui, taip pat jis pui­kiai vei­kia kaip virš­ki­ni­mo sis­te­mos „šluo­ta“. „Į ke­lio­nę drą­siai įsi­dė­ki­te džio­vin­tų vai­sių, rie­šu­tų, ta­čiau svar­bu jų ne­pa­dau­gin­ti ir, jei pa­si­tai­kys ga­li­my­bė, juos pa­mir­ky­ki­te prieš val­gy­da­mi“, – pa­ta­ria svei­kos gy­ven­se­nos spe­cia­lis­tė ir pri­du­ria, kad jei­gu vis dėl­to ne­įsi­vaiz­duo­ja­te ra­cio­no be su­muš­ti­nio, bent jau rin­ki­tės be­mie­lę, vi­so grū­do duo­ną, o pa­gar­din­ki­te ją avo­ka­du, po­mi­do­rais, agur­kais.


Jei su­tri­ko žar­ny­no veik­la
„Vi­du­rių už­kie­tė­ji­mas – vie­nas daž­niau­siai pa­si­tai­kan­čių ne­ga­la­vi­mų ke­liau­jant au­to­bu­su. Kaip sau pa­dė­ti, jei jau iš­ti­ko bė­da? Pa­tir­tis ro­do, kad daž­niau­siai kiek­vie­nam žmo­gui įveik­ti vi­du­rių už­kie­tė­ji­mą pa­de­da skir­tin­gi pro­duk­tai ar bū­dai. Pir­miau­sia at­kreip­ki­te dė­me­sį, ar pa­kan­ka­mai ge­ria­te skys­čių. Tu­rė­ki­te min­ty­je, kad vi­ta­mi­nas C lais­vi­na vi­du­rius, tad pir­mo­ji pa­gal­ba ga­li bū­ti van­dens gė­ri­mas su cit­ri­na. Pa­tar­ti­na ger­ti daug ar­ba­tos: kmy­nų, any­žių, ra­mu­nė­lių, pi­pir­mė­čių. Taip pat svar­bu pa­ju­dė­ti. Nau­do­ki­tės pro­ga vos tik au­to­bu­sas su­sto­ja: ei­ki­te pa­si­vaikš­čio­ti, pra­si­ju­din­ti, pa­da­ry­ti pri­tū­pi­mų, pa­si­len­ki­te link pirš­tų ga­liu­kų, su­ka­mai­siais ju­de­siais pa­gal laik­ro­džio ro­dyk­lę pa­ma­sa­žuo­ki­te pil­vo sri­tį“, – sa­ko L.Luk­mi­nai­tė.

Mi­ty­bos spe­cia­lis­tai re­ko­men­duo­ja val­gy­ti sly­vų, kriau­šių, fi­gų, avi­žų, rie­šu­tų, nes šie pro­duk­tai tu­ri ląs­te­lie­nos, žar­ny­ne virs­tan­čios į že­lė ma­sę, pa­de­dan­čią su­minkš­tin­ti iš­ma­tas. „Be­je, vie­nas bū­dų iš­ju­din­ti virš­ki­ni­mo sis­te­mą – ry­ti­nis ka­vos puo­de­lis, mat ka­vo­je esan­tis ko­fei­nas pa­si­žy­mi vi­du­rius lais­vi­nan­čiu po­vei­kiu. Tie­sa, ne­pik­tnau­džiau­ki­te, nes ko­fei­nas tu­ri ir ki­tą, ma­žiau pa­gei­dau­ja­mą po­vei­kį, ša­li­na skys­čius iš or­ga­niz­mo“, – pa­ste­bi svei­kos gy­ven­se­nos spe­cia­lis­tė.
 
 
 
 

Komentuoti:

Vardas:
Komentaras:

    Gydytojas ir pacientas


    Ar šįryt išsivalėte dantis?

    Ar šįryt išsivalėte dantis?

    Tik pusė Lietuvos ikimokyklinio amžiaus vaikų tėvų ar globėjų kasdien ryte valo vaikams dantis, rodo naujausias Vilniaus miesto sa...
    A.Radžiūnas: kenčiantiems lėtinį skausmą jau turime ką pasiūlyti

    A.Radžiūnas: kenčiantiems lėtinį skausmą jau turime ką pasiūlyti

    „Lėtinį skausmą kenčiantis žmogus gyvena nuolatinėje baimėje, kad skausmas paaštrės“, – sako Kauno klinik...

    Budinti vaistinė


    Vaistinių tinklas „Camelia“ neužleidžia lyderio pozicijų

    Vaistinių tinklas „Camelia“ neužleidžia lyderio pozicijų

    Jau 30 metų gyvuojantis lietuviško kapitalo vaistinių tinklas „Camelia“ lyderio pozicijų rinkoje neužleidžia ne...
    „Eurovaistinė“ pristato sveikas kainas: ką sausį galite įsigyti pigiau?

    „Eurovaistinė“ pristato sveikas kainas: ką sausį galite įsigyti pigiau?

    „Eurovaistinė“ kiekvieną mėnesį pristato naujas „sveikas kainas“ – bent 10 aktualiausių mėnesio prek...

    razinka


    Sveikatos horoskopas


    Lakpkričio 23-29 d.

    Avi­nas
    Šią sa­vai­tę šil­čiau ren­ki­tės ir ven­ki­te skers­vė­jų. Tre­čia­die­nį ga­li­te su­sap­nuo­ti pra­na­šiš­ką sap­ną. Šeš­ta­die­nis - tin­ka­ma die­na są­na­rių gy­dy­mui ir spe­cia­liems mankš­tos pra­ti­mams.

    Pakalbėkim apie tai


    Svetur


    G.Thunberg – pranašė savame krašte?

    Klimato aktyvistė iš Skandinavijos Greta Thunberg, matyt, priprato ne tik rėžti paveikias kalbas, bet ir bendrauti su policijos pareigūnais. Praėjusį mėnesį ji buvo sulaikyta Londone, mat į viešbučio patalpas trukdė įeiti naftos ir dujų bendrovių atstovams. Šią savaitę aktyvistė su bendraminčiai nelegaliai savo k...

    Redakcijos skiltis


    Komentarai


    Krokodilo kepenys su saldžiąja puterija
    Henrikas Vaitiekūnas Krokodilo kepenys su saldžiąja puterija
    Kaip striksi dominatriksė?
    Henrikas Vaitiekūnas Kaip striksi dominatriksė?

    Naujas numeris