Vakar buvau blogos nuotaikos. Šiandien ir vėl esu prastai nusiteikęs. Nekaip jaučiuosi, o ir miegojau neramiai. Matyt, kaltas mėnulis, per soti vakarienė, per kieta pagalvė... Jei tokiomis ir panašiomis mintimis teisinate kasdienį slogutį, metas įvertinti jausmus ir atseikėti grūdus nuo pelų.
Artimiesiems nereikėtų tikėtis, kad galėsite lengvai pakeisti depresija sergančio žmogaus nuotaiką. Tiesiog skirkite laiko pabūti kartu, pasikalbėti arba kartu užsiimkite įtraukiančiomis veiklomis.
Visuomenėje vis dar gajūs stereotipai neleidžia suteikti tinkamos pagalbos sergančiajam depresija. Kaip atpažinti šią ligą, kur siųsti artimąjį pagalbos, kaip pačiam „neužsikrėsti“ slogia nuotaika, kalbamės su Depresijos gydymo centro įkūrėja ir klinikine psichologe Aušra Mockuviene.
- Kaip atpažinti, kad užvaldė depresija, o ne atsitiktinių negandų aidai?
- Visada verta ir prasminga kalbėti apie depresijos ženklų atpažinimą. Visgi visų svarbiausia suvokti, kad emocine būkle reikia rūpintis, nepriklausomai nuo jos pavadinimo ar diagnozės. Jei pastebite pasikartojančius santykių ar emocinius sunkumus, kai nebepavyksta pačiam susivokti ir įsivesti tvarką, derėtų sunerimti ir kreiptis pagalbos į specialistus. Neturėtumėte likti vienas.
Tradiciškai depresija atpažįstama iš prislėgtos nuotaikos, liūdesio, apatijos, tuštumos jausmo, kurie tęsiasi daugiau nei kelias savaites. Taip pat depresija sergantis žmogus netenka gebėjimo jausti malonumą. Dalykai, kurie iki šiol džiugino, buvo malonūs, tarkime, socialiniai ar seksualiniai santykiai, hobis, darbas, maistas, staiga netenka žavesio. Depresija sergantys žmonės dažnai susiduria su miego sutrikimais, apetito pokyčiais, sumažėjusia saviverte, kaltės jausmu, nuolatinėmis abejonėmis, nerimu.
-
Ar tokie žmonės gali bent trumpam prasiblaškyti, tam tikrose situacijose pasijausti smagiau?
- Gali būti visaip. Viena vertus, sergantis depresija žmogus linkęs vengti bendravimo. Tad svarbu visiškai savęs neizoliuoti nuo kitų, išlaikyti ryšius, susitikti su žmonėmis, patirti naujų įspūdžių ir turėti galimybę prasiblaškyti. Antra vertus, sunkesnėmis depresijos formomis sergančiuosius gali varginti, gąsdinti ar erzinti didelės besilinksminančių žmonių minių. Tad svarbu pasirinkti sau tinkamą buvimo kartu su kitais būdą.
Artimiesiems nereikėtų tikėtis, kad galėsite lengvai pakeisti depresija sergančio žmogaus nuotaiką. Tiesiog skirkite laiko pabūti kartu, pasikalbėti arba kartu užsiimkite įtraukiančiomis veiklomis.
- Gyvenant šalia depresijos kamuojamo žmogaus, matyt, ir pačiam užsikrėsti slogia nuotaika įmanoma.
- Turbūt neįmanoma nereaguoti į šalia esantį žmogų, kurio būsena yra itin sudėtinga. Ypač jei gyvenama kartu ar su tuo žmogumi sieja artimas ryšys. Gyventi šalia prislėgto žmogaus tampa sunku, tad tikėtis, kad slogi nuotaika jus aplenks, net neverta. Realistiškesnis tikslas - rūpintis ne tik artimuoju, bet visų pirma savimi. Žinoma, reikėtų pasistengti, kad jums brangus žmogus gautų profesionalią pagalbą.
- O jei artimasis nenori spręsti psichologinių bėdų, tuomet pakimba ir kartu gyvenančiojo likimas?
- Sunkiausia, kai žmogus net nenori pripažinti prastos savijautos, nepriima pagalbos. Artimiesiems tokiu atveju teka persiorientuoti ir pradėti visų pirma rūpintis savimi.
- Koks dažniausiai pasitaikantis mitas trukdo įveikti depresiją?
- Vienas dažniausiai pasitaikančių mitų, neva žmogus apimtas apatijos ar depresija serga iš tinginystės. Jo nuotaika bloga, nes neturi veiklos arba atvirkščiai - apsiima per daug darbų. Taip pat iš pernelyg gero, sotaus arba, atvirkščiai, skurdaus gyvenimo. Svarbiausia nenuvertinti tokio žmogaus, o bandyti jį suprasti.
- Kur geriausiai siųsti artimąjį pagalbos?
- Tai priklauso nuo sergančio žmogaus būklės ir nusiteikimo. Jei jis pasiruošęs vartoti vaistus, galima vykti pas psichiatrą. Jei nori terapinio gydymo, – pas psichologus. Taip pat gydymas gali būti ir kompleksinis. Be to, yra daug puikių savipagalbos būdų, todėl galima sau padėti ir tinkamai keičiant gyvenimo būdą.
- Vis dėlto psichologų kabineto kėdė dažnam gali būti neįkandama finansiškai. Ar yra nemokamų pagalbos grupių kenčiantiems nuo depresijos?
- Galimybė nemokamai gauti psichologo ar psichiatro pagalbą yra psichikos sveikatos centruose. Vis dėlto ji yra ribota – nemokamai numatytas tam tikras konsultacijų kiekis per metus. Be to, kiek teko susidurti, mažuose miesteliuose kyla problemų dėl šių paslaugų prieinamumo. Mat ten nėra psichologų pasirinkimo – vargu ar kam norisi lankyti psichologinės terapijos užsiėmimus pas žmogų, kurį pažįsti. Be to, mažuose miesteliuose pas specialistus gali ir nebūti vietų, o eilėse tenka ilgai laukti.
- Kiek veiksminga psichologinė pagalba telefonu?
- Nors tai nėra gydymas, bet gyvenime pasitaiko momentų, kai šią minutę tampa ypač sunku, norisi su kuo nors pasikalbėti. Tokiais atvejais pokalbis telefonu gali būti puiki emocinė parama. Turime Vaikų liniją, Jaunimo liniją, Sidabrinę liniją, Moterų liniją ir kita. Jos - kaip greitoji pagalba sunkiu momentu.
Kaip kovoti su depresija nemedikamentiniais būdais
Klasikinės muzikos terapija
Mokslininkai jau seniai nustatė klasikinės muzikos įtaką psichinei savijautai. Klasikinės muzikos terapija, kuri, kaip manoma, skatina protinę veiklą, padeda geriau susikaupti ar atsipalaiduoti, taikoma ir ugdymo įstaigose.
Siekiant išaiškinti, kokią įtaką muzika daro sergantiesiems depresija Meksikos Oaxaca universiteto mokslininkų grupė neseniai atliko aštuonias savaites trukusį klinikinį eksperimentą, kuriame dalyvavo 79 pacientai, kenčiantys nuo lengvos ir vidutinės formos depresijos. Eksperimento metu pacientams vietoje antidepresantų buvo taikoma alternatyvi psichikos terapija. Pirmos grupės pacientams vieną kartą per savaitę buvo skiriama 30 minučių trukmės psichologo konsultacija, antrosios grupės pacientai kiekvieną dieną 50 minučių klausė klasikinės muzikos koncerto.
Tyrimo rezultatai atskleidė, kad pasibaigus eksperimento laikotarpiui pagerėjimą jautė net 29 klasikinės muzikos klausę pacientai ir tik 12 pacientų, kuriems buvo skiriamos savaitinės psichologo konsultacijos. Taigi eksperimento rengėjai daro išvadas, kad klasikinė muzika turi didelę įtaką depresija sergančių žmonių savijautai. Pasak jų, muzika gali aktyvuoti tam tikrus procesus ir pakelti „laimės hormonu“ vadinamo dopamino lygį smegenyse. Be to, kiekvieno garso atskira vibracija subtiliai veikia mūsų kūną ir skirtingus organus – šis poveikis ypač jaučiamas, kai klausomasi gyvai atliekamos muzikos.
Šviesos terapija
Nustatyta, kad šviesos kiekis tiesiogiai veikia ne tik nuotaiką, bet ir alkio jausmą, apetitą, energijos lygį, miegą, budrumą.
Mokslininkams atlikus dvidešimties tyrimų analizę, padaryta išvada, kad gydant depresiją šviesos terapija gali būti paveikesnė ne mažiau už antidepresantus.
Tiriant pradinių mokyklų mokinius nustatyta, kad besimokantieji klasėse, kur daugiau dienos šviesos, per metus 26 proc. pralenkė kitus skaitymo įgūdžiais ir 20 proc. – matematikos. Savo ruožtu į šviesesnes palatas paskirti pacientai būdavo išrašomi iš ligoninės greičiau, jiems reikėdavo mažiau vaistų nuo skausmo, palyginti su gydomais ne tokiose šviesiose patalpose.
Mokslininkų tyrimais panašią naudą gali suteikti plataus spektro dirbtinis apšvietimas. Štai žiemos depresiją palengvina viena valanda per dieną, praleista prie 2 500 liuksų spinduliuojančios dėžės. Be to, naujausi tyrimai rodo, kad šviesos terapija gali palengvinti ne tik žiemos depresiją - nuo Alzhaimerio kenčiantiems pacientams ilgalaikės priežiūros įstaigose ryški šviesa sumažino depresiją ir pristabdė kognityvinių funkcijų silpnėjimą.
Fizinis aktyvumas
Mažas fizinis aktyvumas toksiškai veikia ne tik mūsų nuotaiką, bet visą organizmą. Tokie fiziniai užsiėmimai kaip joga, meditacija, kvėpavimo praktikos, Tai chi padeda nuraminti protą, emocijas.
Be to, anot Lietuvos sporto universiteto profesoriaus Alberto Skurvydo
, moksliniai tyrimai rodo, kad siekiant geriausio rezultato, pratimai turi būti intensyvūs: tinka ir spartus ėjimas, plaukimas, kopimas į kalną.
Pagalbos institucijų sąrašą galima rasti:
http://vpsc.lrv.lt/lt/informacine-medziaga/informacija-psichikos-sveikatos-klausimais.
Projektą finansuoja Valstybinis visuomenės sveikatos stiprinimo fondas.
Komentuoti: