Sparčiai plintanti sporto šaka – krosfitas

www.lsveikata.lt
2014-11-20
Pasidavėte treniruočių bumui, tačiau kasdienės treniruotės treniruoklių salėje nebedžiugina? Norisi kiek intensyvesnio ritmo? Galite pasirinkti naują alternatyvą – krosfitą. Kai kurie sporto treneriai tikina, kad ši sparčiai populiarėjanti aukšto intensyvumo funkcinių treniruočių programa – tikras fenomenas. Panašu, kad po truputį krosfitas virsta net savarankiška sporto šaka. Šią savaitę dvi lietuvės iš atvirų Baltijos šalių „The Baltic Throwdown“ krosfito varžybų grįžo su apdovanojimais.
Sparčiai plintanti sporto šaka – krosfitas
Krosfitas rekomenduojamas labiau patyrusiam sporto mėgėjui, norinčiam daugiau intensyvumo ir įvairovės. Žmonės, kurie pradėjo sportuoti ką tik ar po ilgos pertraukos turėtų kiek palūkėti ir sustiprinti fizinę formą.

Kas tai?
Žodis krosfitas kilęs nuo angliško crossfit, reiškiančio – kryžminę treniruotę. Šią metodiką beveik prieš penkiolika metų sukūrė kūno rengybos treneris Gregas Glasmanas. Tai aukšto intensyvumo funkcinių treniruočių programa, kurioje derinama jėga, ištvermė, greitis, koordinacija ir vikrumas.

Treniruotės – trumpos, dažniausiai trunka apie ketvirtį valandos. Tačiau viską atperka jų intensyvumas. Programa yra sudaryta taip, kad kiekvienas jos dalyvis turi padaryti tam tikrą skaičių pakartojimų per nustatytą laiką.
Pratimai atliekami su svoriais, įvairiais sunkiais daiktais. Pavyzdžiui, smėlio maišais, sunkiomis padangomis ir panašiai. Taip pat atliekami prisitraukimai, atsispaudimai, šuoliukai. Skiriama laiko ir bėgimui, dažniausiai trumpoms sprinto distancijoms. Krosfite nėra treniruočių su treniruokliais, kurie populiarūs sporto klubuose.
 
Kūno stiprinimui
Šios sporto programos šalininkai tikina, didelio intensyvumo ir jėgos reikalaujantys pratimai yra ypač efektyvūs deginant kalorijas per trumpą laiko periodą. Specialistai aiškina, kad tuo pačiu metu gerinamas aerobinis pajėgumas ir skatinama tam tikrų hormonų apykaita. Pastarieji yra atsakingi už raumenų augimą ir stabdo senėjimo procesus.
Tiesa, krosfito kritikai teigia, kad toks trumpas, intensyvus ir alinantis sportavimas atneša daugiau žalos nei naudos. Ypač kai kalbama apie sunkių svorių kilnojimą. Jei tam tikri elementai kilnojant štangą atliekami klaidingai, iškyla didelė traumų tikimybė.
 
Būtinas pasirengimas
Tad, jei nusprendėte imtis šios intensyvios programos, pirmiausia vertėtų pasikonsultuoti su profesionaliu treneriu. Labai svarbu prieš užsiimant krosfitu sustiprint čiurnos, klubų ir pečių sąnarių paslankumą ir apskritai sąnarių stabilumą. Ypač stuburo srityje. Tai būtina atlikti tam, kad būtų efektyviai atliekami krosfito programą sudarantys pritūpimo, spaudimo, sukimo, traukimo pratimai.
Kitu atveju itin padidėja traumų rizika. Tą iliustruoja ir krosfito trenerio iš JAV Kolorado valstijos Kevino Ogaro šių metų pradžioje patirtas rimtas sužalojimas. Jam teko kovoti dėl savo gyvybės ir sveikatos. Vyriškį, treniruotės metu pakėlusį per sunkų svorį, paralyžiavo. Tad jei tokios traumos galimos net šios srities profesionalui, būtina kritiškai įvertinti savo fizinį pasirengimą ir nepersistengti.


Komentuoti:

Vardas:
Komentaras:

Komentarai

      Gydytojas ir pacientas


      Ar šįryt išsivalėte dantis?

      Ar šįryt išsivalėte dantis?

      Tik pusė Lietuvos ikimokyklinio amžiaus vaikų tėvų ar globėjų kasdien ryte valo vaikams dantis, rodo naujausias Vilniaus miesto sa...
      A.Radžiūnas: kenčiantiems lėtinį skausmą jau turime ką pasiūlyti

      A.Radžiūnas: kenčiantiems lėtinį skausmą jau turime ką pasiūlyti

      „Lėtinį skausmą kenčiantis žmogus gyvena nuolatinėje baimėje, kad skausmas paaštrės“, – sako Kauno klinik...

      Budinti vaistinė


      Vaistinių tinklas „Camelia“ neužleidžia lyderio pozicijų

      Vaistinių tinklas „Camelia“ neužleidžia lyderio pozicijų

      Jau 30 metų gyvuojantis lietuviško kapitalo vaistinių tinklas „Camelia“ lyderio pozicijų rinkoje neužleidžia ne...
      „Eurovaistinė“ pristato sveikas kainas: ką sausį galite įsigyti pigiau?

      „Eurovaistinė“ pristato sveikas kainas: ką sausį galite įsigyti pigiau?

      „Eurovaistinė“ kiekvieną mėnesį pristato naujas „sveikas kainas“ – bent 10 aktualiausių mėnesio prek...

      razinka


      Sveika šeima


      Ar šįryt išsivalėte dantis?

      Tik pusė Lietuvos ikimokyklinio amžiaus vaikų tėvų ar globėjų kasdien ryte valo vaikams dantis, rodo naujausias Vilniaus miesto savivaldybės visuomenės sveikatos biuro „Vilnius sveikiau“ atliktas tyrimas. Konferencijoje dantų priežiūros specialistai aptarė esamą padėtį bei prevencines strategijas, padėsiančias spręsti spa...

      Sveikatos horoskopas


      Lakpkričio 23-29 d.

      Avi­nas
      Šią sa­vai­tę šil­čiau ren­ki­tės ir ven­ki­te skers­vė­jų. Tre­čia­die­nį ga­li­te su­sap­nuo­ti pra­na­šiš­ką sap­ną. Šeš­ta­die­nis - tin­ka­ma die­na są­na­rių gy­dy­mui ir spe­cia­liems mankš­tos pra­ti­mams.

      Pakalbėkim apie tai


      Svetur


      G.Thunberg – pranašė savame krašte?

      Klimato aktyvistė iš Skandinavijos Greta Thunberg, matyt, priprato ne tik rėžti paveikias kalbas, bet ir bendrauti su policijos pareigūnais. Praėjusį mėnesį ji buvo sulaikyta Londone, mat į viešbučio patalpas trukdė įeiti naftos ir dujų bendrovių atstovams. Šią savaitę aktyvistė su bendraminčiai nelegaliai savo k...

      Redakcijos skiltis


      Komentarai


      Krokodilo kepenys su saldžiąja puterija
      Henrikas Vaitiekūnas Krokodilo kepenys su saldžiąja puterija
      Kaip striksi dominatriksė?
      Henrikas Vaitiekūnas Kaip striksi dominatriksė?

      Naujas numeris