Pradedantieji sportuoti linkę pervertinti savo jėgas

Aigustė Tavoraitė
2016-03-03
Atėjęs pavasaris ne vieną paskatina pradėti gyventi aktyviau, pasirūpinti per žiemą „užsėdėtomis“ kūno formomis. Siekdami greito rezultato žmonės dažnai skuba lieti prakaitą sporto klubuose arba uoliai šoka į sportinius batelius tinkamai neįvertinę fizinio pasirengimo. Staigus krūvis gali traumuoti organizmą. Tai ne tik nepadės sureguliuoti svorio, bet gali ir numušti ūpą apskritai užsiimti sportu. 
Pradedantieji sportuoti linkę pervertinti savo jėgas
Dėl kai kurių sutrikimų intensyvus sportas ar tam tikros jo rūšys žmogui apskritai gali netikti arba krūvis turi būti ypač dozuojamas. Atidesniems reikia būti turintiems stuburo problemų ar antsvorio. Jeigu susiruošiama bėgioti, tuomet per didelis svoris gali paskatinti kelių, nugaros apačios skausmus.

Specialisto komentaras
Asmeninis fitneso treneris, du kartus Europos kultūrizmo čempionas Andrius Pauliukevičius:


Norint pradėti sportuoti svarbiausia yra pasirinkti konkrečiam asmeniui tinkančią fizinio aktyvumo formą ir tinkamai ją dozuoti. Tačiau dažnai pats žmogus tai sunkiai gali padaryti, kartais linksta pervertinti savo jėgas. Dėl to vėliau sportas gali atnešti daugiau žalos nei naudos. Todėl pasirinkus konkretų sportavimo būdą rekomenduojama pasikonsultuoti su tos srities specialistu. Nuolatiniai užsiėmimai nėra būtini, galima ir viena trumpa konsultacija. Svarbiausia, kad būtų įsiminti taisyklingo sportavimo principai: krūvio intensyvumas, trukmė ir kt.
 
Pavyzdžiui, jeigu žmogus planuoja pradėti bėgioti, galbūt jam iš pradžių reikėtų kokius tris kartus per savaitę po dvidešimt minučių užsiimti greituoju ėjimu, o tik vėliau tą krūvį pamažu didinti. O galbūt iš viso reikėtų pradėti nuo elementarios mankštos, jei gyvenimo būdas iki tol buvo pasyvus.
 
Būtina atsižvelgti ir į sveikatos būklę. Dėl kai kurių sutrikimų intensyvus sportas ar tam tikros jo rūšys žmogui apskritai gali netikti arba krūvis turi būti ypač dozuojamas. Atidesniems reikia būti turintiems stuburo problemų (išvaržą, pasislinkusį diską) ar antsvorio. Jeigu susiruošiama bėgioti, tuomet per didelis svoris gali paskatinti kelių, nugaros apačios skausmus.
 
Be to, jei intensyviai sportuoti reikia pradėti pamažu, tai ir nutraukti treniruočių proceso negalima staiga – nesvarbu, ar sportuojama mėgėjiškai, ar profesionaliai. Kai sportuoti sugrįžtama, tarkim, po dviejų savaičių pertraukos, patariama pradėti treniruotis maždaug nuo septyniasdešimt procentų anksčiau laikyto krūvio. Jeigu pertrauka buvo ilgesnė, realiai pradėti reikėtų tik puse jėgos. Pavyzdžiui, kai jauti, kad gali pakelti dvidešimties kilogramų svorio štangą, imi tik dešimties. Taip ir krepšinyje: vietoj keturių kėlinių reikėtų lakstyti porą.
 
Nenorintiems dirbti su treniruokliais ir auginti raumenis, tačiau siekiantiems tiesiog pradėti judriau gyventi, ypač rekomenduoju greitą ėjimą. Jei nėra stuburo, antsvorio, kelių problemų, galima rinktis lengvą bėgimą arba komandines sporto šakas: krepšinį, futbolą, tinklinį ir panašiai. Geriau pasirinkti tai, kuo galima užsiimti ilgą laiką, o ne išbandyti ką nors ekstremalaus ir vėliau išvis nenorėti sportuoti.


Komentuoti:

Vardas:
Komentaras:

    Gydytojas ir pacientas


    Ar šįryt išsivalėte dantis?

    Ar šįryt išsivalėte dantis?

    Tik pusė Lietuvos ikimokyklinio amžiaus vaikų tėvų ar globėjų kasdien ryte valo vaikams dantis, rodo naujausias Vilniaus miesto sa...
    A.Radžiūnas: kenčiantiems lėtinį skausmą jau turime ką pasiūlyti

    A.Radžiūnas: kenčiantiems lėtinį skausmą jau turime ką pasiūlyti

    „Lėtinį skausmą kenčiantis žmogus gyvena nuolatinėje baimėje, kad skausmas paaštrės“, – sako Kauno klinik...

    Budinti vaistinė


    Vaistinių tinklas „Camelia“ neužleidžia lyderio pozicijų

    Vaistinių tinklas „Camelia“ neužleidžia lyderio pozicijų

    Jau 30 metų gyvuojantis lietuviško kapitalo vaistinių tinklas „Camelia“ lyderio pozicijų rinkoje neužleidžia ne...
    „Eurovaistinė“ pristato sveikas kainas: ką sausį galite įsigyti pigiau?

    „Eurovaistinė“ pristato sveikas kainas: ką sausį galite įsigyti pigiau?

    „Eurovaistinė“ kiekvieną mėnesį pristato naujas „sveikas kainas“ – bent 10 aktualiausių mėnesio prek...

    razinka


    Sveika šeima


    Ar šįryt išsivalėte dantis?

    Tik pusė Lietuvos ikimokyklinio amžiaus vaikų tėvų ar globėjų kasdien ryte valo vaikams dantis, rodo naujausias Vilniaus miesto savivaldybės visuomenės sveikatos biuro „Vilnius sveikiau“ atliktas tyrimas. Konferencijoje dantų priežiūros specialistai aptarė esamą padėtį bei prevencines strategijas, padėsiančias spręsti spa...

    Sveikatos horoskopas


    Lakpkričio 23-29 d.

    Avi­nas
    Šią sa­vai­tę šil­čiau ren­ki­tės ir ven­ki­te skers­vė­jų. Tre­čia­die­nį ga­li­te su­sap­nuo­ti pra­na­šiš­ką sap­ną. Šeš­ta­die­nis - tin­ka­ma die­na są­na­rių gy­dy­mui ir spe­cia­liems mankš­tos pra­ti­mams.

    Pakalbėkim apie tai


    Svetur


    G.Thunberg – pranašė savame krašte?

    Klimato aktyvistė iš Skandinavijos Greta Thunberg, matyt, priprato ne tik rėžti paveikias kalbas, bet ir bendrauti su policijos pareigūnais. Praėjusį mėnesį ji buvo sulaikyta Londone, mat į viešbučio patalpas trukdė įeiti naftos ir dujų bendrovių atstovams. Šią savaitę aktyvistė su bendraminčiai nelegaliai savo k...

    Redakcijos skiltis


    Komentarai


    Krokodilo kepenys su saldžiąja puterija
    Henrikas Vaitiekūnas Krokodilo kepenys su saldžiąja puterija
    Kaip striksi dominatriksė?
    Henrikas Vaitiekūnas Kaip striksi dominatriksė?

    Naujas numeris