Oro joga: šiltąjį sezoną pasitikite kabėdami ore

Aida Žemaitytė
2018-03-15
Žmogus taip sutvertas, kad naujovės ir gąsdina, ir masina išbandyti. Oro joga ar, kitaip tariant, mankšta ore, į Lietuvą atvežta gana neseniai, tačiau jau sulaukė populiarumo dėl ne tik teikiamos naudos sveikatai, bet ir neįprastų potyrių ją praktikuojant.
Oro joga – tai tradicinės jogos pozos su gimnastikos, akrobatikos, pilateso elementais, atliekamos kabant ore. Mankštos metu juda visas kūnas. Oro jogos išskirtinumas – tvirta, ryški, spalvinga, švelni ir elegantiškai krentanti juosta, kuri yra pagrindinis šios jogos rūšies įrankis.
Oro joga: šiltąjį sezoną pasitikite kabėdami ore
Oro jogos treniruotes gali lankyti bet kokio sudėjimo, lankstumo ar svorio žmogus.

Pagal muziką – ir pratimai

„Treniruotės labiausiai patinka mėgstantiems romantiką, nes pratimai atliekami skambant muzikai, kabant ar sklandant ore. Tai atrodo moteriškas užsiėmimas, tačiau jis labai tinka ir vyrams, nes – reikia jėgos“, – sako „Diva namai“ kineziterapeutė Jūratė Kliukaitė.

Treniruotės skirtingos. Pavyzdžiui, skambant lėtai, lyriškai muzikai bus atliekama rami, svajinga treniruotė, kurios metu sportuojantysis tiesiog išsirąžys, pratemps kūno raumenis: krūtinę, kaklą, kojas ir svajingai pagulės juostoje. Visai kitokie pratimai parenkami skambant ritmiškoms, populiarioms melodijoms.
 
Kineziterapeutė J.Kliukaitė pabrėžia, kad su specialia elastinga jogos juosta kai kurių pozų ir pratimų atlikimas atrodo lengvesnis (panašiai kaip mankšta vandenyje), o kai kurių atvirkščiai – pasunkinamas. Be to, treniruotės gali būti skirtingo sudėtingumo, intensyvumo ir ritmo. Anot pašnekovės, mankštinantis ore jaučiamas aktyvus giliųjų raumenų, ypač – esančių juosmens, nugaros ir galūnių srityse, darbas. Išskirtinis treniruočių bruožas - jos metu atliekami tiek išorinių, tiek vidinių raumenų stiprinimo pratimai.
 

Oro jogos treniruotes gali lankyti bet kokio sudėjimo, lankstumo ar svorio žmogus. „Būkite drąsūs – oro jogai nei svoris, nei amžius, nei fizinis pasirengimas nėra esminiai veiksniai! Kiekvienas pradeda ir pirmąsias užduotis gauna pagal savo fizinį pajėgumą, o tuomet po truputį, žingsnis po žingsnio, fiziškai stiprėja, o pratimai – sudėtingėja“, – sako kineziterapeutė J.Kliukaitė.

 
Svarbu
Treniruotei pasiruoškite sportinę aprangą be užtrauktukų (kad nepažeistumėte oro jogos juostos).
Nusiimkite auskarus, žiedus, sages, likite basos.
Praleiskite treniruotę, jeigu šiuo metu yra menstruacijos.
Pratimai netinka turintiems širdies stimuliatorių, sergantiems epilepsija ar turintiems aukštą akispūdį.
Specialaus fizinio pasirengimo nereikia, tačiau būtų gerai, jei nejaustumėte aukščio baimės.


Pratimai



Šioje oro jogos pozoje yra tempiama priekinė šlaunies dalis, klubo, liemens ir  krūtinės raumenys. Žmonėms, kurie nėra fiziškai aktyvūs ir ilgą laiką praleidžia monotoniškose padėtyse skundžiasi sutrumpėjusiais raumenimis. Pavyzdžiui, nuo sėdimo darbo labai įsitempia ir praranda lankstumą liemens ir krūtinės raumenys, todėl šis tempimo pratimas yra puikiai tinkamas didinti sąnarių lankstumą.




Šioje pozoje galima atlikti įvairius tempimo pratimus. Nuotraukoje atliekamas sėdmens raumenų tempimas. Be to, šioje padėtyje galima ištempti ir užpakalinę šlaunies dalį bei pakinklį, kurie būna ypatingai įtempti ir apkraunami dėl ilgalaikio sėdėjimo vienoje padėtyje.

 


Šio pratimo metu didelis krūvis tenka rankoms, nes jos turi išlaikyti viso kūno svorį. Pratimo metu yra didinama juosmeninės dalies amplitudė. Deja, šis pratimas nėra rekomenduojamas asmenims, kurie skundžiasi nugaros skausmais. Pratimas tinkamiausias asmenims, kurių sąnariai lankstūs, paslankūs.




Tai atpalaidavimo pratimas, kurį dažniausiai atliekame treniruotės pabaigoje. Norint visiškai atsipalaiduoti, galva irgi turėtų būti įdedama į juostą, rankos ištiesiamos virš galvos ir iš liemens pasiūbuojama į vieną ir į kitą pusę.

 

Komentuoti:

Vardas:
Komentaras:

    Gydytojas ir pacientas


    S.Mikutis: dėl reabilitologų verčiamasi per galvą

    S.Mikutis: dėl reabilitologų verčiamasi per galvą

    „Šiuo metu tikrai yra didžiulis gydytojų reabilitologų poreikis. Todėl įstaigų vadovai, siekiantys aukšto lygi...
    Reta liga sergančią Virginiją nustebino medicinos galimybės

    Reta liga sergančią Virginiją nustebino medicinos galimybės

    „Kuo daugiau veiklos, tada nėra kada dejuoti! Išmokau suprasti organizmo signalus ir rasti laiko poilsiui, supratau, ...

    Budinti vaistinė


    Ar nauji vaistai greičiau ateis į Lietuvą?

    Ar nauji vaistai greičiau ateis į Lietuvą?

    Nuo kitų metų ES startuos svarbus sveikatos politikos pokytis – jungtinis sveikatos technologijų vertinimas (STV). Ar tai bu...
    Vaistinių tinklas „Camelia“ neužleidžia lyderio pozicijų

    Vaistinių tinklas „Camelia“ neužleidžia lyderio pozicijų

    Jau 30 metų gyvuojantis lietuviško kapitalo vaistinių tinklas „Camelia“ lyderio pozicijų rinkoje neužleidžia ne...

    razinka


    Sveika šeima


    Išmanusis muilas – švarioms linksmybėms

    Kad ir kiek žalos pridarė pandemija, tikėjome, kad šio to ir išmokė: rankų higienos taisykles mintinai galėjo išpyškinti ir suaugęs, ir pradinukas. Pasibaigus pandemijai, geriems įpročiams iškilo grėsmė būti užmirštiems. Laimei, higienos įgūdžių svarbos nepamiršta Lietuvos sveikatos mo...

    Sveikatos horoskopas


    Lakpkričio 23-29 d.

    Avi­nas
    Šią sa­vai­tę šil­čiau ren­ki­tės ir ven­ki­te skers­vė­jų. Tre­čia­die­nį ga­li­te su­sap­nuo­ti pra­na­šiš­ką sap­ną. Šeš­ta­die­nis - tin­ka­ma die­na są­na­rių gy­dy­mui ir spe­cia­liems mankš­tos pra­ti­mams.

    Pakalbėkim apie tai


    Svetur


    Dirbtinį intelektą pasitelks vaistams gaminti

    Nuo „Chat GPT“ iki virtualių asistentų – dirbtinis intelektas (DI) tampa itin svarbiu šiuolaikinio žmogaus gyvenimo atributu. Didesnę reikšmę jis įgauna ir medicinoje. Panaudojimo spektras itin platus: DI bus galima pasitelkti tiek atliekant tyrimus ar chirurgines procedūras, tiek ir gaminant vaistus.&...

    Redakcijos skiltis


    Komentarai


    Vyrai ir moterys (Nr.3)
    Henrikas Vaitiekūnas Vyrai ir moterys (Nr.3)
    Ar gudresnis valgo skaniau?
    Henrikas Vaitiekūnas Ar gudresnis valgo skaniau?
    Krokodilo kepenys su saldžiąja puterija
    Henrikas Vaitiekūnas Krokodilo kepenys su saldžiąja puterija

    Naujas numeris