Dieta, veiksmingai mažinanti kraujo spaudimą

www.lsveikata.lt
2014-10-06
Mokslininkai seniai pastebėjo, kad vegetarai beveik neserga hipertenzija, ko nepasakysi apie valgančiuosius mėsą. O turintiesiems antsvorio šios ligos vargu ar pavyks išvengti. 
Dieta, veiksmingai mažinanti kraujo spaudimą
Meniu pagrindas – daržovės, vaisiai ir kruopos. Galima valgyti neriebią mėsą, vištieną, žuvį, pieno produktus. Dieta aprūpina organizmą reikiamu kiekiu kalio, kalcio ir magnio.


Remiantis tyrimais, kuriuos atliko JAV nacionalinis širdies, kraujo ir plaučių institutas, buvo sukurta dieta, padedanti sunormalizuoti kraujo spaudimą.
Jau pirmomis jos laikymosi dienomis, žmonėms, kurių kraujo spaudimas 160/95 mmHg, viršutinis spaudimas sumažėjo 6 mmHg, apatinis – 3 mmHg.
Kad spaudimas sumažėtų iki 139/69 mmHg, dietos vidutiniškai prireikė laikytis apie dvi savaites.
Dar vienas šios dietos privalumas, kaip teigia jos autoriai, yra tas, jog į ją įeina paprasti ir nebrangūs produktai. Meniu pagrindas – daržovės, vaisiai ir kruopos. Galima valgyti neriebią mėsą, vištieną, žuvį, pieno produktus. Ši dieta aprūpina organizmą reikiamu kiekiu kalio, kalcio ir magnio. Kaip žinia, šie mikroelementai ypač reikalingi normaliam širdies darbui. Vienintelis griežtas apribojimas – maiste turi būti kuo mažiau druskos.
 

Svarbu
Tiesa, gydytojai perspėja, kad jeigu žmogus vartoja vaistus nuo spaudimo, laikydamasi šios dietos turėtų tai daryti ir toliau. Spaudimui normalizuojantis apie tolesnį vaistų vartojimą būtina pasitarti su gydytoju.
 
Pirma diena Antra diena Trečia diena
Pusryčiai Pusryčiai Pusryčiai
Stiklinė obuolių sulčių

½ stiklinės kruopų (išvirti košę)
2 šaukštai razinų
Stiklinė neriebaus pieno
Riekelė viso grūdo miltų duonos
Šiek tiek margarino
¾ stiklinės slyvų sulčių
½ stiklinės avižinių dribsnių
Stiklinė neriebaus pieno
Riekelė viso grūdo miltų duonos
Vidutinio dydžio bananas
Stiklinė apelsinų sulčių
¾ stiklinės kukurūzų dribsnių
Riekelė viso grūdo miltų duonos
Šiek tiek margarino
Stiklinė neriebaus pieno
Pietūs Pietūs Pietūs
Virta vištienos krūtinėlė be odos – 85 g
Du gabaliukai neriebaus sūrio (43 g)
Vidutinio dydžio obuolys
2 salotos lapai
¼ didelio pomidoro
Šaukštelis neriebaus majonezo
2 riekelės viso grūdo miltų duonos
 
Neriebi virta jautiena 85 g
Virta vidutinio dydžio bulvė

45 g Čederio sūrio
2 salotos lapai
¼ didelio pomidoro
Didelė saldžioji paprika
Stiklinė spanguolių sulčių
 
 
2 riekelės viso grūdo miltų duonos
Virta neriebi jautiena
2 salotos lapai
¼ didelio pomidoro
1 šaukštelis garstyčių

Vidutinio didumo obuolys
 
Vakarienė Vakarienė Vakarienė
Stiklinė spagečių su padažu (4 šaukštai parmezano sūrio ir ½ stiklinės žaliųjų žirnelių).
Raugintų kopūstų, grybų ir špinatų salotos – stiklinė
½ stiklinės neriebaus jogurto
 
 
Žuvis su citrinos sultimis – 85 g
1/32 stiklinės ryžių
Pupelių salotos ir špinatų – ½ stiklinės
 
 
 
Vištienos gabaliukai su ryžiais – 1 ½ stiklinės
½ stiklinės žaliųjų žirnelių
Neriebaus pieno stiklinė
 
Užkandžiai Užkandžiai Užkandžiai
Stiklinė apelsinų sulčių
1 didelis bananas
 
Vidutinio dydžio aplesinąs
½ vaisių sulčių
50 g džiovintų vaisių
50 g migdolų riešutų
 


Komentuoti:

Vardas:
Komentaras:

    Gydytojas ir pacientas


    Ar šįryt išsivalėte dantis?

    Ar šįryt išsivalėte dantis?

    Tik pusė Lietuvos ikimokyklinio amžiaus vaikų tėvų ar globėjų kasdien ryte valo vaikams dantis, rodo naujausias Vilniaus miesto sa...
    A.Radžiūnas: kenčiantiems lėtinį skausmą jau turime ką pasiūlyti

    A.Radžiūnas: kenčiantiems lėtinį skausmą jau turime ką pasiūlyti

    „Lėtinį skausmą kenčiantis žmogus gyvena nuolatinėje baimėje, kad skausmas paaštrės“, – sako Kauno klinik...

    Budinti vaistinė


    Vaistinių tinklas „Camelia“ neužleidžia lyderio pozicijų

    Vaistinių tinklas „Camelia“ neužleidžia lyderio pozicijų

    Jau 30 metų gyvuojantis lietuviško kapitalo vaistinių tinklas „Camelia“ lyderio pozicijų rinkoje neužleidžia ne...
    „Eurovaistinė“ pristato sveikas kainas: ką sausį galite įsigyti pigiau?

    „Eurovaistinė“ pristato sveikas kainas: ką sausį galite įsigyti pigiau?

    „Eurovaistinė“ kiekvieną mėnesį pristato naujas „sveikas kainas“ – bent 10 aktualiausių mėnesio prek...

    razinka


    Sveika šeima


    Ar šįryt išsivalėte dantis?

    Tik pusė Lietuvos ikimokyklinio amžiaus vaikų tėvų ar globėjų kasdien ryte valo vaikams dantis, rodo naujausias Vilniaus miesto savivaldybės visuomenės sveikatos biuro „Vilnius sveikiau“ atliktas tyrimas. Konferencijoje dantų priežiūros specialistai aptarė esamą padėtį bei prevencines strategijas, padėsiančias spręsti spa...

    Sveikatos horoskopas


    Lakpkričio 23-29 d.

    Avi­nas
    Šią sa­vai­tę šil­čiau ren­ki­tės ir ven­ki­te skers­vė­jų. Tre­čia­die­nį ga­li­te su­sap­nuo­ti pra­na­šiš­ką sap­ną. Šeš­ta­die­nis - tin­ka­ma die­na są­na­rių gy­dy­mui ir spe­cia­liems mankš­tos pra­ti­mams.

    Pakalbėkim apie tai


    Svetur


    G.Thunberg – pranašė savame krašte?

    Klimato aktyvistė iš Skandinavijos Greta Thunberg, matyt, priprato ne tik rėžti paveikias kalbas, bet ir bendrauti su policijos pareigūnais. Praėjusį mėnesį ji buvo sulaikyta Londone, mat į viešbučio patalpas trukdė įeiti naftos ir dujų bendrovių atstovams. Šią savaitę aktyvistė su bendraminčiai nelegaliai savo k...

    Redakcijos skiltis


    Komentarai


    Krokodilo kepenys su saldžiąja puterija
    Henrikas Vaitiekūnas Krokodilo kepenys su saldžiąja puterija
    Kaip striksi dominatriksė?
    Henrikas Vaitiekūnas Kaip striksi dominatriksė?

    Naujas numeris